近年来，瑜伽是一种出格大作的运动。看着别人解锁各类款式状貌，再看看本身“生硬”的身体，你是不吵嘴常仰慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲结束各类挽救、折迭等高难度行为，也并不所有是好事——这类人不妨存正在“众合节宽容症”。

　　具有优柔身体的人是舞蹈瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤小”，原形真的如斯吗？热门的高温瑜伽、空中瑜伽值得实验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们对比少碰着由于练瑜伽而酿成主要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较小的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较小”呈现正在瑜伽中许众行为是相对静态的拉伸行为，阻挡易闪现主要的碰撞和合节神速挽救。然而，这并不虞味着做瑜伽就所有不须要提防运动毁伤，也有不少永远练瑜伽的人因为状貌阻止确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，闪现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是极少倒立、下腰等行为，不创议人们任意实验。假如肌肉力气不足强，没能很好地把握身体，做倒立不妨会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤，闪现偏瘫等主要损害。而极少难度大的下腰的行为也是不妨伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“须要指导的是，举动运动嗜好者，不必强求‘挑衅极限’，无需有‘别人不妨做到，我也必定要做到’的心境责任。”何爱珊指出，每一面的身体情景和能担当的动为难度都是差异的，强行要到达身体的极限晦气于身体强壮。

　　何爱珊分享了一个小妙招：正在运动经过中，没关系“潜心”一点。正在做每一个行为时，要去感染身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假如某个行为凌驾了咱们的承受限制，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时停留。“正在瑜伽运动起首前，能够符合地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动下手腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中删除毁伤有必定助助。”

　　另外，要谨慎选拔有天赋的瑜伽教师和瑜伽场馆，断定正在某个瑜伽馆永远磨练前，能够先去尝尝课，看看场馆的举措设置，看看瑜伽师长是否符合本身后再作选拔。

　　许众人以为肢体很优柔、合节很灵敏是“柔韧性好”的呈现，是练舞蹈瑜伽的“好苗子”。原形上，上述人群中的极少人须要鉴戒本身是否有“众合节宽容症”，即合节的勾当度凌驾了寻常限制，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的行为。这类人并不是高难度行为的“天选之子”，反而容易闪现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分勾当计为1分，按双侧阴谋，一侧1分，共9分，得分赶过4分的就不妨存正在“众合节宽容症”。

　　但是，尽管有“众合节宽容症”，假如无归并毁伤，这一病症并不会对身体酿成显明的欺侮，也不须要分外的调治。只需谨慎不要挑衅极少高难度运动和行为，就能够避免运动毁伤，也能够通过增强肌肉力气磨练来辅助合节正在勾当时维系更好的太平性。

　　瑜伽有众品种型，个中空中瑜伽因行为俊美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依赖绳段的纠葛来做行为的，由于没有地面的支柱，因而须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储存。”何爱珊指导，有些空中瑜伽行为须要膝合节大幅度地挽救，有不妨会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏折的人，也不妨会闪现跌落或由于行为不到位而受伤的环境。

　　另外，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也出格热门。记者正在网上检索出现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中实行，不少人以为通过云云的体例能加快出汗排毒，有助于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不创议公共正在高温的境况中运动。温度到达四十摄氏度足下时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群稀少不适合实验热瑜伽。做运动最好照旧选拔风凉、安适的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽不妨通过“暴汗”瘦身，原本这是一种假象。“暴汗”事后体重消重是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和小腿正在后方支柱，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一行为不妨伸长背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水平上锤炼脊柱，但对付有腰伤或腰部力气不足的人来说，不妨会有受伤的危急。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，不妨巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才能，但存正在腰伤、腰椎间盘优秀的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水平上舒缓背部肌肉的危险。行为须要必定手臂力气的支柱，有腰伤、手腕有伤的患者当心纯熟。

　　解析：不妨松开肩背，有助于身形改正，但膝合节欠好的人谨慎盘腿坐不要坐太久。

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