除瑜伽闇练以外，拍浮、骑单车、速步走等也都是“闭节友爱”运动，可能坚持每周2-3次的闇练频率。平日糊口也要随时留神爱护脊柱与闭节：起床后做“猫式蔓延”拱背折腰再塌腰昂首，逐节举止脊椎，缓解夜间死板；每坐1小时发迹举止5分钟，瓜代勾脚尖和绷脚尖，鼓舞下肢血液轮回，防范膝闭节粘连；避免单肩背包或单手拎重物，改用双肩包或推车，站立时重心平均散布于双脚，避免单侧受力激励脊柱侧弯；搬重物时屈髋下蹲，用腿部发力庖代哈腰，爱护腰椎间盘。别的，个人人群还要留神限制体重，减轻因太过肥胖酿成的闭节负荷。

　　【坐姿挽回】盘腿坐稳，左手搭右膝盖，右手扶到正后，吸气脊柱向上延长，呼气挽回，坚持几个呼吸后换另一侧反复。

　　转换到雷电坐，左手点地，吸气时右手举过头顶、脊柱延长，呼气时身体左侧弯，坚持几个呼吸后换另一侧反复。

　　转换到蹲姿，平缓放下双膝，落到地板或瑜伽砖上，坐骨坐正在脚后跟上，脊柱直立，双手正在背后握拳相扣，双肩向后盘旋，伸张胸腔，结果尽量伸直手肘，坚持几个呼吸。

　　【猫牛式（猫蔓延式）】松开双手向前支柱，拍打脚背减弱，来到四角板凳式，呼气时卷尾椎、拱腰椎胸椎、折腰看肚脐目标，吸气时提尾椎、浸腰、推胸腔向前、昂首。

　　【眼镜蛇式】四角板凳底子上双手向前搬动，浸髋向下，张开胸腔，坚持几个呼吸。

　　【半三角挽回】迈左脚向前，身体转向右侧，调解双脚间距到一条腿的长度，双脚外侧彼此平行，左手放正在前哨正中职位，坚持髋闭节不动，挽回脊柱，右臂上举，坚持几个呼吸后换另一侧反复。

　　【三角蔓延式】坚持双脚一条腿的间距，直立上身，右脚掌转向右侧，双臂平举，身体向右侧延长，呼气时右手向下找右脚踝，左臂上举至天花板，回头看左手，坚持几个呼吸后换另一侧反复。

　　【侧卧抬腿】左侧卧，手臂支柱，左腿屈膝，吸气时右腿外旋上抬，呼气时原途返回，几个呼吸后换另一侧反复。

　　来到仰卧，屈右膝向左侧落地，再屈左膝向右侧落地，挽回减弱脊柱，结果仰卧减弱完成。